学树“扎根”, 一个“抱膝蹲”的动作, 每天做两次, 暖背通脊, 肾气足!

一坐就好长时间，然后就觉得后背凉，精神不太好，很多朋友也有过这样的情况，今天，木子来跟大家简单分享一下我一直坚持做的动作，每天抽出几分钟做两次，后背暖和起来了，人也感觉更安稳了。

一、从大树那里得到的启发

树能经受风吹雨打，奥秘全在根部，根扎得深，才能立得稳，人也是这样，要想精神饱满、身体暖和，气血的根基就要牢固。今天木子带来的抱膝蹲，简单做一做，再加上专注的意念，气血很容易起来。

二、这个动作的做法与感受

学树“扎根”，先找到脚下的稳定感

双脚稍微分开一点，膝盖别绷直，稍微弯一点，就好像身后有张凳子，你正要坐还没坐下时的状态，去感受整个脚掌，尤其是前脚掌和脚跟，都稳稳当当地贴合着地面，这样子的话，飘在上面的思绪就比较容易往下沉。

将手轻轻地放在后腰骨盆的位置上，然后把尾骨尖往下、再往前微微卷动一下，这样做不是做做样子，而是为了让腰骶部位自身去找寻放松与端正的状态。

脚底的涌泉，是身体与地气相连的一个通道，本身就具备接地气的作用，气血运行往往从双脚发起，下盘稳定了，腿部的经络也会更加通畅，更重要的是，一站定之后，呼吸自然就变得深沉，逐渐落到小腹，也就是常说的气沉丹田，与此同时，腰部后方的命门区域，也常常会随之产生温热。

抱膝蹲，给腰背温柔的舒展

从扎根的姿态开始，慢慢地往下蹲，臀部朝着往后下方的方向移动，快要碰到脚跟就好。

先让身体稳定下来，用手臂抱住小腿，或者用手肘轻轻地顶在膝盖内侧，让脖子放松，让额头自然地去寻膝盖，让身体自然地团起来，让背弯出一个舒缓的弧度，保持一会，用心去感受后背，特别是脊柱那里的感觉。

它很和缓地对我们的脊柱进行活动，尤其是腰背的那部分，我们背上的这条督脉，是阳气运行的主要通道，一蹲一抱，就将它一段段梳理。这个动作，也让腰部得到放松以及温和的锻炼。《黄帝内经》讲到：“腰为肾之府”，经过这样舒缓的拉伸，不少朋友练习一段时间后，会感觉腰腿比以往更有力量，没那么怕冷了。

这个蜷缩成一团的姿势本身很是独特，它让我们会不自觉地加深呼吸，气息更容易进入腹部，手臂和腿对胸腹的轻柔按压，也顺便给脏器一些温和的关照，外面那些杂乱无章的事情，好像一下子被隔绝开了，心也跟着平静下来。

三、练习时的几点个人心得

不追求速度，一开始的时候，蹲不下去多深，或者脚跟翘起来，这都是再普通不过的情况，在你感觉舒适的那个位置停下来，着重去感受把自己包裹住以及放松的感觉，要是身体觉得自在了，它自然就会慢慢打开。

动作与呼吸同步，一蹲一起，自然而然形成一个令人放松的小循环。

四、给初学者的几点小建议

一天分两次开展，每次花几分钟的时间便行。早上，或者在下午感觉有些疲倦之前，刚吃完饭先稍微休息片刻后再去做。

练扎根时，多感受脚下那份踏实感逐步下落的状态，做抱膝蹲时，注意后背的展开以及腰腹部的放松，动作不必苛求标准，只要在自己感到舒适的幅度内逐步调整即可。

木子提醒：要是膝盖、脚踝或者腰存在明显的不适，又或者有旧伤，或是正处于孕期，那就不合适。关键记住，动作幅度要小，站起来的时候要慢。